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Cuore,

Otto piccoli gesti quotidiani per la salute del tuo cuore: come ci può aiutare l’attività fisica

Sei tra quelli che non praticano una regolare attività fisica ma che vorrebbero sentirsi meglio e ritrovare la forma, la salute e il tempo per fare almeno un po’ di movimento?
Praticare sport o anche solo fare più movimento rappresentano un grande aiuto per la salute del cuore, organo importantissimo per il corretto funzionamento dell’intero organismo. Ci sono piccoli accorgimenti e abitudini che possiamo introdurre ogni giorno per praticare un’attività fisica in ogni frangente della giornata. Ecco qualche consiglio dei nostri esperti:

  1. Stretching al risveglio: dopo il suono della sveglia, alzati lentamente e, prima da posizione seduta e poi in piedi, stira i muscoli di schiena, gambe, braccia e collo per riattivare l’organismo dopo il sonno.
  2. Camminare: se non puoi recarti al lavoro a piedi o in bicicletta, cerca di camminare a passo svelto almeno per 30 minuti al giorno, puoi ad esempio scendere alla fermata dei mezzi precedente al tuo luogo di arrivo e continuare a piedi. Fai la stessa cosa al ritorno.
  3. Fare le scale: cerca di evitare l’ascensore e abituati a prendere le scale. Dopo qualche giorno sarai perfettamente in grado di salire anche ai piani più alti senza particolare fatica.
  4. Alzarsi dalla scrivania: ricordati di alzarti dalla sedia ogni 15 minuti, per riattivare la circolazione e consumare qualche caloria.
  5. Fare piccoli esercizi da seduti: mentre sei davanti al computer o alla TV, contrai ogni tanto i muscoli di gambe e glutei, raddrizza la schiena e contrai gli addominali. Oltre ad adottare una corretta postura, aiuterai i muscoli a rafforzarsi.
  6. Indossare abiti adatti e scarpe comode per rendere più agili i movimenti.
  7. Praticare sport: se non riesci a seguire una regolare attività fisica, cerca di ritagliare 30 minuti al giorno per fare cyclette, jogging o semplici esercizi da svolgere in casa (yoga, addominali, sollevamenti, stiramenti).
  8. Controllare la respirazione: a fine giornata, da seduti e con postura corretta, eseguire esercizi di respirazione contraendo i muscoli addominali e dorsali, da ripetere 3-4 volte prima di coricarsi.

Da notare: l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) suggerisce che il camminare è il modo più semplice per tenersi in forma a tutte le età. L’OMS consiglia di fare 10 mila passi al giorno: più o meno un’oretta al giorno.
Per far star bene il tuo cuore oltre all’attività fisica è utile anche seguire una corretta nutrizione. Ne parleremo a breve.

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Prevenzione,

Gli omega 3

Preziosi alleati per la salute del cervello

L’azione svolta dagli Omega-3 sul sistema nervoso centrale è molto importante, e contribuisce al mantenimento delle capacità cognitive durante la terza età: il cervello umano, infatti, ha un elevato contenuto di Omega-3 a lunga catena (specie di DHA) e perché funzioni al meglio delle sue possibilità è fondamentale mantenere un adeguato apporto di questi acidi grassi con l’alimentazione.

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Sensibilizzazione,

Tutti insieme per il cuore

Il 29 Settembre si celebra la Giornata Mondiale per il Cuore – GMC, una campagna mondiale promossa dalla World Heart Federation, che si svolge dal 2000 con lo scopo di aumentare la consapevolezza riguardo alla prevenzione delle patologie cardio-cerebro-vascolari, sottolineando il ben noto concetto che un corretto stile di vita con i suoi piccoli gesti quotidiani, il movimento e l’alimentazione rappresentano mezzi fondamentali per mantenere la salute e, soprattutto, per contribuire a prevenire le malattie.

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Cuore,

La Funzione Del Cuore

Il nostro cuore è il motore perfetto, grande poco più di un pugno, che fornisce costante nutrimento a tutto il nostro corpo attraverso il sangue. Un motore affidabile che batte in media 100.000 volte al giorno, senza perdere un colpo. Quasi 3 miliardi di battiti, da prima della nascita e per tutta la vita.

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